wycisk wasko

Barki+triceps+przedramię wycisk sztangi stojac 12x33 10x38 8x43 6x48 p. do konca opuszczać unoszenie hantli naprzemiennie w przod 10x4 10x6 10x7 unoszenie hantli w opadzie tulowia(narciarz) 10x5 10x5 10x5 odwrotne rozpietki 10x6 10x8 10x9 pompki wasko 12xcc 12xcc 12xcc francuz za głowe 12x16 10x20 8x24 6x28 prostowanie ramienia z hantla stojac [...]

PUSH WL 5x5 progresja co trening wycisk hantli na skosie + 3x10 progresja co serię push press 4x10 progresja co trening wyciskanie wąsko 4x8 progresja co trening LEGS Squat 5x5 progresja co trening (szeroki rozstaw) Front squat 3x10 progresja co trening (rozstaw na równo z barkami) hack squat ze sztangą 3x15 progresja co trening (nogi bardzo [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4548c147adc44ea4b01620579016c5a4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63b96e47bd2449a4b89443566fda12e7.png Barki+triceps wycisk sztangi stojac 15x33 12x43 8x48 6x53 unoszenie hantli naprzemiennie w przod 15x4 15x6 15x7 unoszenie hantli w opadzie tulowia(narciarz) 15x5 15x5 15x5 odwrotne [...]

[...] jak i po treningu. poniżej mój dzisiejszy trening: -wykroki ze sztangielkami ( każda po całe 10kg) 4 x 12 -nieśmiertelne podciąganie dziś chwyty neutralny wąsko 4 x max -wycisk skos 4 x 12 -wznosy bokiem 3x12 (ćw w siadzie na ławce skośnej z oparciem pod kątem prostym) -unoszenie przedramion w siadzie na ławce skośnej (kąt ławki ok 80 [...]

Ile masz wzrostu? A co do planu: raz siad siłowo i asysty, drugi raz martwy siłowo i asysty, trzeci dzień: cała reszta. Tak bym to z grubsza widział. Przykładowa rozpiska: Wt 1. Jump squat 7x3 2. Przysiad ze sztangą rampa 6 3. RDL 3x10 4. Wykroki 3x12 5. Brzuch siłowo 3x 8-12 Pt 1. Rwanie/zarzut siłowy 7x3 2. Martwy ciąg rampa 6 3. Podciąganie na [...]

Ponad pół ankiety nie uzupełniłeś. Po FBW może być PPL oparty na podstawach, np: Pull MC drążek face pull uginanie sztangą prostą Push wl poręcze military press wycisk wąsko LEGS klasyki suwnica dead lift na prostych żuraw łyda Jak nie PPL to Fortified Iron, PHAT Nortona, HST, trening dzielony jak to każdy nazywa split, GVT itd. Wybór masz [...]

Wiatm sene,chciałbym zapytac o dwie rzeczy jedna to plan pod wyciskanie w koszuli...aby miec najwyzsza forme..na poczatku czerwca..a i po drodze w miare byc dobrym wczesniej w połowie marca..w tym czasie odbywaja sie 2 imprezy...ostatnie plany radziłes mi zeby nie zmieniac bo forma rosła lecz ostatni taki sam plan..juz nie dał mi [...]

[...] tak był zmęczony po reszcie ćwiczeń) +brzuch klatka+bicepsy dipsy klatkowe 4x max (nie wyobrażam sobie treningu bez tego ćwiczenia – najskuteczniejszy zabójca piersiowych) wycisk na skosie dodatnim (jak da radę to sztangielkami, jak się nie uda, to sztangą) rampa 12 (sztangielkami idzie świetnie, sztangą staram się robić tylko w ostateczności) [...]

DZIEN 14 wkoncu moge normalnie dodawac odpowiedzi na sfd %-) godzinna przed treningiem: ryz 100g 150g piersi zielona herbata do popijania :) 30 min przed: kawa + bcaa TRENINGN: PUSH -Wycisk poziom: 2s rozgrzewkowe z progresja| 60- 67.5- 70- 72.5x7p (przerwy po 1 min) -Wycisk hantli skos dodatni: 25 - 23- 21x11+1 z pomoca. przerwy ok 45sek -Push [...]

Siema. Ostatnio przez jakiś miesiąc ćwiczyłem takim planem : 1 Nogi -przysiad -wspięcia na na palce 2 plecy -drażek szeroko nachwyt -wiosłowanie 3 klata -wycisk skos -pompki na poręczach 4 barki -wycisk z klatki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki -wycisk za głowy 5 bic -drązek podchwyt wąsko -uginanie ramion ze sztangą stojąc 6 tric [...]

[...] hantelek siedząc, 5x6-8, 75 s, Burns 7/8/8/9+ 6burnsów/11x6 + 0burnsów A2 ściąganie gumy do klatki piersiowej, 5x6, 75s, ISO-dynamic (12s, 9s, 7s, 5s, 3s, 1s) 6/6/6/6/6 B1 wyciskanie sztangielek, 5x 12-15, 3010, 75s 7/8/8/9/11x7 B2 Wiosłowanie sztangielką, 5x 12 – 12, 2012, 75s, peak contraction 9/11/13/15x11/15x9 C1 Wyciskanie wąsko na [...]

Witam. Postanowiłem założyć tu dziennik na czas redukcji, którą planuję przeprowadzić przez następne 8 tygodni. Po niedawnej kontuzji odcinka lędźwiowego straciłem sporo motywacji i moja dieta oraz treningi w ostatnim czasie nie wyglądały imponująco. Postanowiłem zmienić na jakiś czas diametralnie cel i metody treningowe. Jako, że jestem [...]

[...] 13 12 Wycisk niesamowity... Czas na Ab Ripper X, czyli ćwiczenia na brzuch. Niestety tutaj zawiodłem. Byłem już tak zmęczony, że nie miałem najmniejszej ochoty na dodatkowy wycisk. Poza tym przypomniało mi się jak Cristiano Ronaldo mówił, że trening mięśni brzucha ma sens tylko przy odpowiednio nikim poziomie tłusczu na brzuchu :). Trening ten [...]

XII Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 20.11.2012 - Wyciskanie wąsko 8x55,6x85,4x100,4x122,4x122,3x122,6x110,9x100,12x90,19x75 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x58,10x54,12x50,14x48,15x46,15x44 - Poręcze x72,x60,x55,x45 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc 12x45,10x55,8x65 - Uginanie hantle skos x12,x11,x11 - [...]

[...] 2x 6/7/8x5/8x4 2x 5kg/7kg/8x6/8x5 PP: sądziłam, że lepiej pójdzie, ale to ćwiczenie tutaj to strzał w kolano #-P ściąganie: znowu kryzys w III serii WL: ostatki nie były na raz; turlanie też zaliczone wiosło: przy tych ćwiczeniach z gumą najbardziej czułam głód %-) wycisk: pełne powtórzenie ani drgnęło modlitewnik: ocho, bic się obraził @-)}:-(

Dzisiejszy trening: Wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 5 110 x 3 130 x 3 140 x 3,3,3 ( +5) Kazda seria z zatrzymaniem, ale lekko juz nie bylo Wycisk wasko 115 x 5,5,5 (+5) system 15 95 x 15 + troche ciezkich mlotkow

[...] bym kogoś o sprawdzenie mojego planu hst: 2 x Przysiady 2 x prostowanie nóg na maszynie 1 x martwy ciąg* 1 x podciąganie w szeroko podchwytem 2 x wiosłowanie podchwytem 2 x wyciskanie sztangi w lekkim skosie 1 x przenoszenie hantli 2 x unoszenie hantli w opadzie tułowia ( tył barku bardzo słaby ) 1 x wyciskanie sztangi wąsko na triceps 1 x [...]

Cześć wszystkim! Zakładam dziennik, żeby wszystko było w jednym miejscu. Komentarze mile widziane. Za trening i dietę dziękuję Mawashiemu. 0. O mnie: Staż: 3 lata Waga: 91 kg 1. Trening: A. -Zarzut siłowy/Wycisk jednorącz/Wyciskanie żołnierskie/Push press zza karku (zamiennie co tydzień inne ćwiczenie) RAMPA x 2 powt -Podciąganie na drążku*5 + [...]

Barki+triceps wycisk sztangi stojac 12x33 10x38 8x43 6x48 p. do konca opuszczać 12x33 10x38 8x43 6x48 unoszenie hantli naprzemiennie w przod 10x4 10x6 10x7 10x7 10x7 10x7 unoszenie hantli w opadzie tulowia(narciarz) 10x5 10x5 10x5 12x7 12x9 12x9 odwrotne rozpietki 10x6 10x8 10x9 10x9 10x9 10x9 pompki wasko 12xcc 12xcc 12xcc 15xcc 12xcc 15xcc [...]

[...] 4x 70kg (rekord życia :D Tyle to ja na klate brałem jeszcze niedawno xD ) Mega opcja że nie robie już tricka po klacie. Zawsze myslalem że mam jakis opóźniony triceps że wyciskam max 45kg na wąskim a tu prosze. Wszystko przez pompki na klate ;d Francuz siedząc 10x 10kg 10x 15kg 10x 20kg 10x 25kg 8x 30kg 15x 20kg Uginanie ramion ze sztangą [...]